普那卡（宗喀语：སྤུ་ན་ཁ་，威利转写：sPu-na-kha）是不丹普那卡宗的首府所在地，位于桑科希河上游。普那卡是不丹王国的古首都（1955年政府迁都廷布），位于中北部，海拔约1381米。雄伟壮观的普那卡城堡（sPu-na-kha rdzong）为不丹第二座大城堡，修建于1657年，处于Pho-chu（“公河”）和Mo-chu（“母河”）交汇处。气候温和。城镇始建于1577年，曾属不丹冬都，不丹土邦所在地。现为农产品集散地，有制药厂和学校，地处横贯不丹的公路上，另有公路通印度。为喇嘛教圣地。有宫殿及多处王族陵墓和寺院。人口约1100人（1982年 ）。